LỢI ÍCH SỨC KHỎE CỦA VIỆC TẬP LUYỆN YOGA

Katie chắc chắn là các bạn đã từng nghe rất nhiều về yoga cũng như những lợi ích về sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần mà nó mang lại. Đây cũng là một trong những hình thức tập luyện mà Katie yêu thích, phải nói là đam mê của Katie mới đúng. Vậy nên tụi mình sẽ có rất nhiều những buổi chuyện trò về chủ đề này nhé! Katie tập yoga cũng vừa tròn 6 năm rồi, lúc mới bắt đầu thì chỉ biết mang thảm đến phòng tập và làm theo hướng dẫn của các thầy cô thôi, sau này khi thật sự thích rồi thì Katie mới bắt đầu đọc và tìm hiểu nhiều hơn về yoga. Bây giờ thì Katie rất muốn chia sẻ những điều Katie học được về yoga để tụi mình cùng nhau tập luyện đúng cách và đạt được những lợi ích sức khỏe tốt nhất của bộ môn này nhé!

Yoga là gì?

Yoga là một hình thức tập luyện khá cổ điển, có nguồn gốc từ Ấn Độ hơn 5000 năm trước và hiện nay đã được phổ biến rộng rãi ở rất nhiều quốc gia với rất nhiều các hình thức tập luyện khác nhau. Các động tác và bài tập yoga được xây dựng tập trung vào việc tăng cường sức mạnh, sự linh hoạt và hơi thở để đồng thời tăng cường sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần.

Những lợi ích sức khỏe của yoga

Không chỉ đơn giản là truyền miệng, những lợi ích của yoga đã được nghiên cứu bằng rất nhiều những thử nghiệm khoa học và được công bố rộng rãi. Hầu hết các nghiên cứu này đều cho thấy yoga là một hình thức tập luyện an toàn và hiệu quả đối với việc tăng cường hoạt động thể lực, đặc biệt là sức mạnh cơ bắp, sức bền, sự linh hoạt dẻo dai và sự cân bằng của cơ thể. Và có rất nhiều bằng chứng khoa học cho thấy việc tập luyện yoga thường xuyên là có lợi cho những người bị bệnh cao huyết áp, bệnh tim mạch, đau nhức, đặc biệt là đau lưng dưới và những người bị trầm cảm hay thường xuyên bị stress.

Katie hoàn toàn toàn tin tưởng vì bản thân mình cũng là một người trải nghiệm yoga đủ nhiều. Katie không đến với yoga một cách tình cờ, năm 2013 Katie gặp rất nhiều chuyện không vui và bị mất ngủ trong một thời gian dài, vì việc dùng thuốc cũng không có hiệu quả nên một người bạn làm cùng trường Đại học đã khuyên Katie thử tập yoga. Và Katie thấy hiệu quả. Thật đó! Katie vẫn còn nhớ mình đã thay đổi như thế nào vào khoảng thời gian đó, Katie dễ chìm vào giấc ngủ hơn, khi ngủ cũng không còn bị giật mình nhiều lần, Katie dần lấy lại thăng bằng và yêu đời trở lại. Một hôm nào đó, Katie sẽ mở lòng và tụi mình sẽ trò chuyện nhiều hơn về câu chuyện của Katie nhé!

Các phong cách yoga

Có rất nhiều phong cách yoga khác nhau, ví dụ như Hatha yoga, Ashtanga, Iyengar hay Sivananda… trong đó Hatha là phong cách phổ biến nhất và khá phù hợp cho những người mới bắt đầu. Hatha yoga là một hình thức tập luyện thể chất nhiều hơn là một dạng thiền, tĩnh, nó tập trung vào các pranayamas (những bài tập kiểm soát nhịp thở) và tiếp nối bằng các asanas (các tư thế) và kết thúc bằng savasana (một khoảng thời gian nghỉ ngơi). Và còn rất nhiều hình thức tập luyện yoga thú vị khác nữa. Ví dụ khi ở Nhật thì Katie được trải nghiệm Hot yoga (tập luyện yoga trong một căn phòng có nhiệt độ khoảng 38-40oC và 40% độ ẩm) và Yin yoga (một phong cách tập yoga chậm rãi, nhẹ nhàng với thời gian giữ các tư thế khá lâu). Gần đây ở Việt Nam, đặc biệt là Hà Nội khá phổ biến phong trào tập luyện Aerial yoga (hay còn gọi là Antigravity yoga, yoga bay), là một hình thức tập luyện yoga hiện đại với sự kết hợp giữa các tư thế yoga cổ điển, pilates và khiêu vũ với việc sử dụng võng hay một dải lụa treo trên cao. Katie rất thích tìm hiểu cũng như thử tập nhiều phong cách yoga khác nhau nên Katie tin là sẽ rất thú vị nếu Katie và các bạn cùng chia sẻ những trải nghiệm này, bằng những hình ảnh tập luyện, bằng những bài post mới hay một buổi cà phê chuyện trò chẳng hạn?

Yoga và dinh dưỡng

Việc tập luyện yoga cho thấy không chỉ giúp tăng cường chánh niệm (mindfulness) trong lớp học yoga mà còn trong các lĩnh vực khác trong cuộc sống của những người tập luyện. Đã có những nghiên cứu cho thấy, những người tập luyện yoga là những người ăn uống chánh niệm hơn, tức là họ tập trung hơn trong lúc ăn uống, ăn chậm, nhai kỹ, nhận thức rõ ràng mỗi khi cắn hay nhai, tận hưởng được mùi và vị của thức ăn hay việc thức ăn trông như thế nào và kiểm soát được lượng thức ăn ăn vào tốt hơn.

Vậy yoga có giúp giảm cân không? Thực chất thì tập luyện yoga không được tính là vận động thể lực vừa hay vận động thể lực nặng, tùy vào hình thức tập yoga mà việc tăng cường sức mạnh cơ bắp hay số năng lượng tiêu hao sẽ khác nhau. Tuy nhiên, có những nghiên cứu cho thấy những người tập luyện yoga ít nhất 30 phút trong một tuần trong ít nhất 4 năm tăng cân ít hơn khi họ bước vào tuổi trung niên và có sự giảm cân ở những người bị thừa cân béo phì, những người tập luyện yoga cũng có chỉ số BMI thấp hơn những người không tập luyện. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu lại cho rằng yếu tố chính đóng góp vào mối quan hệ tích cực này là sự ăn uống có chánh niệm hơn ở những người tập luyện yoga.

Một số câu hỏi liên quan đến yoga

Q: Có phải yoga chỉ dành cho người lớn tuổi?

A: Yoga là hình thức tập luyện cho mọi lứa tuổi. Đúng là trong các lớp yoga mà Katie tham gia, ở Việt Nam, ở Nhật, Anh hay Hà Lan, đối tượng chủ yếu đều là các cô tuổi trung niên (nữ nhiều hơn), nhưng đây chỉ là Katie quan sát thấy thôi nha và các cô luôn nói với Katie là ước gì cô biết và tập yoga sớm hơn đó.

Q: Có dễ gặp chấn thương khi tập luyện yoga không?

A: Chấn thương khi tập luyện yoga là không phổ biến, nhưng có thể xảy ra khi bạn căng quá mức cũng như thực hiện lặp đi lặp lại các động tác sai cách, đặc biệt trong yoga có rất nhiều các tư thế khó. Cũng giống như các môn thể thao hay các hình thức tập luyện khác, sẽ an toàn và hiệu quả hơn nếu các bạn được hướng dẫn bởi giáo viên có chuyên môn và kinh nghiệm.

Q: Có nên tự tập yoga tại nhà bằng các clip, app và sách hướng dẫn không?

A: Theo Katie thì các bạn nên tìm một lớp học yoga phù hợp để học về các kỹ thuật cơ bản cũng như các động tác và các tư thể phổ biến trước khi tự tập. Ngoài ra nếu tự tập thì sẽ không có ai chỉnh sửa các động tác và tư thế đúng nên các bạn rất dễ bị tập sai trong thời gian dài, dẫn đến chấn thương.

Q: Yoga có thể giúp phòng ngừa té ngã không?

A: Té ngã có thể xảy ra ở nhiều lứa tuổi và do nhiều nguyên nhân, tuy nhiên đây là một nguy cơ khá phổ biến ở người cao tuổi. Và yoga có thể giúp phòng ngừa té ngã vì yoga giúp cải thiện sự thăng bằng bằng cách gia tăng sức mạnh phần thân dưới, đặc biệt là cổ chân và đầu gối.

Q: Người bị viêm khớp có thể tập yoga không? Và yoga có giúp cải thiện tình trạng viêm khớp không?

A: Tập luyện yoga là có lợi cho những người bị viêm khớp vì khả năng thúc đẩy sự linh hoạt và tăng cường sức mạnh một cách nhẹ nhàng. Một số nghiên cứu còn cho thấy yoga giúp giảm đau và cải thiện các vấn đề về vận động ở những người bị thoái hóa khớp gối. Tuy nhiên, có một số động tác yoga sẽ không phù hợp với những người mắc bệnh này. Vì vậy hãy tìm một giáo viên có chuyên môn và kinh nghiệm cũng như cẩn thận hơn trong lúc tập luyện nhé!

Trên đây là những câu hỏi Katie rất thường được hỏi mỗi khi trò chuyện về yoga với những bệnh nhân mình tư vấn. Nếu các bạn có câu hỏi nào liên quan đến yoga thì các bạn hãy gửi đến Katie và tụi mình cùng tìm hiểu nhé!

Love,

Katie

References: Havard Health Publishing (Havard Medical School) & NHS (UK)

Chia sẻ bài viết

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on google